Ovesné vločky s tvarohem a borůvkami
Toto je další z receptů, který si chystám ve větším množství na několik dní dopředu. Většinou 4 porce, na 4 snídaně. Namísto borůvek můžeme použít jakékoli jiné ovoce. Pokud jsem nepoužil pro přípravu borůvky, tak jsem použil lesní směs nebo jahody (vše mražené ovoce).
Doba přípravy: 20min
Suroviny na 1 porci:
- 100g ovesných vloček jemných
- 1 odměrka (=25g) vanilkového proteinu
- 125g nízkotučného tvarohu
- 50g bílého jogurtu nízkotučného
- 100g borůvek
- voda
Postup:
Dáme do hlubší mísy borůvky (nebo jiné ovoce), tvaroh a bílý jogurt. Důkladně vše rozmixujeme. Podle potřeby dolijeme vodou. Následně vmícháme syrovátkový protein. Jakmile je směs umíchána, tak vmícháme vločky. Nechejte poté nejméně 6 hodin odležet v lednici.
Nutriční hodnoty:
Energetický příjem | 633 kcal |
2650 kJ | |
Bílkoviny | 54 g |
Sacharidy | 75 g |
z toho cukry | 8 g |
Tuky | 17 g |
- Připravená směs (tvaroh, jogurt, protein a borůvky) a ovesné vločky
- Hotová snídaně na 4 dny.
Ingredience | Cena |
vločky | 4 |
whey protein | 10 |
tvaroh | 6,5 |
jogurt | 1,5 |
borůvky | 10 |
Cena celkem | 32 Kč |
Sdílejte radost...