Category Archives: Recepty

Ovesné vločky s cottage, kokosem a kakaem

Doba přípravy: 5min Suroviny na 1 porci: 50g ovesných vloček 200g cottage nízkotučný 15g kokos strouhaný 15g kakao (raw) 1 dávka proteinu (vynikající s vanilkovou příchutí) Doporučuji použít následující suroviny. Jsou výborné a cena je taky fajn. Cottage 2,5% tuku: Kakao bio nepražené (150g za 57Kč):

Fitness „pizza“

Doba přípravy: 20min (10min příprava + 10min pečení) Suroviny (1 porce): 1 celozrnná tortilla rajský protlak olivový olej česnek cibule koření na pizzu (oregáno) sůl pepř voda Lososová 100g čerstvý/uzený losos jarní cibulka mrkev Žampiónová 100g tvrdého nízkotučného sýru (např. eidam 20%) žampióny cibule Postup: Připravíme

Žemlovka tvarohová s jablky

Doba přípravy: 60 min (15 min příprava + 45 minut pečení) Suroviny: 250g pečiva (například celozrnný toast) 300g jablek 500g tvarohu 2 vejce 2 bílky 200ml mléka 40g třtinového cukru 20g medu 20g vanilkový pudink skořice sůl Volitelné: 50g vanilkového proteinu (2 dávky)   Nejprve si rozšleháme směs

Palačinky s tvarohem

Doba přípravy: 35min Suroviny na 1 porci (4 palačinky): 100g ovesných vloček 10g lněných semínek 1 celé vejce 3 bílky 60g bílého jogurtu (1 vrchovatá polévková lžíce) 100ml mléka 25g vanilkového proteinu (1 dávka) Náplň: 150g tvarohu 40g marmelády/kompotu Do mísy vložíme všechny suroviny z výše uvedeného seznamu