Bodybuilding krupicová kaše

Tato verze krupicové kaše je bohatá na bílkoviny a to díky přidanému syrovátkovému proteinu. Použil jsem protein bez příchutě, aby to bylo co nejvíce jak krupicová kaše, kterou tak dobře znám ze svého dětství. I přesto, že je tato verze kaše bohatá na bílkoviny, tak je v ní stále dost rychlých cukrů i tuku, takže to není ideální jídlo do přísné diety, ale je to vynikající „cheatingové“ jídlo (můžete však cukr vypustit nebo nahradit stévií/xylitolem a máslo vypustit úplně). Trochu si to ozvláštníme tím, že budeme doslazovat kombinací třtinového cukru a javorového sirupu. Pokud si chcete o víkendu vyhodit z kopýtka, tak pak toto je něco, co bych si určitě dopřál. A nebojte se toho másla 😉

Suroviny (1 porce):

  • 400ml mléka (kravské, mandlové, sójové, rýžové i jiné, prostě dle vašich preferencí)
  • 40g (4pl) krupice
  • 45g (1 a ½ odměrky) proteinu (příchuť dle libosti)
  • 20g másla
  • 15g třtinového cukru
  • 10g javorového sirupu
  • skořice/kakao
  • špetka soli

Postup:

Odlejeme si 1dl mléka, které smícháme s proteinem. Zbytek mléka dáme do hrnce a dáme vařit na sporák na mírný plamen/stupeň. Vmícháme krupici, přidáme špetku soli a trochu másla. Za stálého míchání přivedeme k varu a vaříme cca 3 minuty. A s mícháním nepřestáváme… Poté vypneme sporák a vmícháme směs mléka s proteinem, co jsme si na začátku přichystali. Přelejeme krupicovou kaši na talíř a na vrch položíme tenké plátky zbytku másla, posypeme skořicí (případně kakaem) a polejeme trochou javorového sirupu. Co následuje? Vaše chuťové pohárky teď čeká slast.

Dobrou chuť…

Nutriční hodnoty:

Energetický příjem740 kcal
3098 kJ
Bílkoviny51 g
Sacharidy75 g
z toho cukry40 g
Tuky26 g

Bodybuilding krupice

Sdílejte radost...
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

2 thoughts on “Bodybuilding krupicová kaše”

  1. Kamila says:

    Dobrý den, kaše je skvělá . Vynechala jsem třtinoví cukr a i tak na mě kaše díky proteinu byla velmi sladká 🙂 každopádně si ji nějaké ráno opět ráda udělám .

    1. Tomas says:

      Dobrý den. Děkuji za komentář. Potěšilo mne, že jste recept zkusila.
      Je pravda, že i bez cukru může být kaše dost sladká. Záleží také na značce a příchuti proteinu.
      Používal jsem vanilkový protein od značky Myprotein.
      Pokud byste měla nějaké tipy na recepty, které byste ráda vyzkoušela, ale ještě raději byste, aby je vyzkoušel jako první někdo jiný, podělte se prosím a možná bych i vyzkoušel.
      Děkuji a přeji krásný den.

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *