Banánové lívance s jahodovou omáčkou
Doba přípravy: 25min (5min příprava + 20min pečení)
Suroviny (1 velká porce):
Lívance
- 80g ovesných vloček
- 20g rýžové mouky
- 1 odměrka (30g) proteinu (chuť dle libosti)
- 1ks banánu
- 3 celá vejce
- 2 bílky
- 1 čl (10g) medu
- 80g bílého jogurtu (2 velké polévkové lžíce)
- kypřící prášek
Omáčka:
- 90g bílého jogurtu
- 30g jahodové marmelády
Postup:
Výše uvedené suroviny na lívance dáme dohromady a důkladně rozmixujeme. Rozehřejeme pánev, kde nalejeme trošku oleje a vytřeme papírovým ubrouskem. Takto podle potřeby v průběhu pečení pánev potíráme. Lívance tak nebudou zbytečně mastné. Na rozehřátou pánev pak vyléváme těsto a jak je potřeba, tak obracíme. Mezitím si nachystáme omáčku a to tak, že smícháme bílý jogurt s marmeládou (příchuť dle libosti), ideálně máme marmeládu s vyšším podílem ovoce a se sníženým obsahem cukru. Marmeládu můžeme nahradit ovocem, kakaem, čímkoliv jiným, co vás napadne. Toť vše. Dobrou chuť.
Nutriční hodnoty:
Energetický příjem | 890 kcal |
3726 kJ | |
Bílkoviny | 63 g |
Sacharidy | 101 g |
z toho cukry | 21 g |
Tuky | 17 g |
- Ideální snídaně o víkendu.
- Výtečné rovněž jako potréninkové jídlo.
Ingredience (pouze lívance) | Cena |
vločky | 3 |
rýžová mouka | 1 |
whey protein | 10 |
banán | 6 |
vejce | 9 |
bílky | 6 |
med | 2 |
jogurt | 3 |
Cena celkem | 40 Kč |