Category Archives: Recepty

Bean Brownies

Fazole jsou bohaté na bílkoviny (neplnohodnotné), komplexní sacharidy a důležité vitamíny a minerální látky jako vitamín B9 (kyselina listová) a železo. V kombinaci s rýžovou moukou získáme zdroj bílkovin plnohodnotných. My to však ještě vylepšíme tím, že přidáme syrovátkový protein a vejce. Moučník neobsahuje téměř žádný cukr,

Jáhlová kaše (bez lepku)

Tento pokrm je bezlepkový. Pokud nepřidáte syrovátkový protein, tak je i bez laktózy. Jáhly jsou podobně jako ovesné vločky zdrojem komplexních sacharidů. Jsou rovněž cenově dostupné a lze z nich připravit tuto velice chutnou snídani v podobě kaše. Doba přípravy:  40min (20min příprava + 20 min vaření)

Kakaový piškot (bez lepku a laktózy)

Jedná se o kakaový piškot podobný brownies. Piškot je bez lepku a bez laktózy (bez syrovátkového proteinu). Mám jej zařazen jako předtréninkové jídlo. Hlavním zdrojem bílkovin jsou vejce, která jsou zdrojem vysoce kvalitním. Kokosová mouka je domácí výroby. Jelikož kupovaná je docela drahá, vyrobil jsem ji jednoduše

Cheesecake „Jamie & Rob“

Toto rozhodně není jídlo, které byste si mohli dopřávat pravidelně. Výjimka by byla, jedině pokud by to bylo pravidelně jednou za rok na vaše narozeniny. Tak tedy, co nás to vlastně čeká? Jedná se o lahodný cheesecake, který je variací cheesecaku Jamiho Olivera. Jediný rozdíl

Bodybuilding krupicová kaše

Tato verze krupicové kaše je bohatá na bílkoviny a to díky přidanému syrovátkovému proteinu. Použil jsem protein bez příchutě, aby to bylo co nejvíce jak krupicová kaše, kterou tak dobře znám ze svého dětství. I přesto, že je tato verze kaše bohatá na bílkoviny, tak

Jablko-skořicový dezert

Tento sladký dezert je ideální na snídani, na svačinu po tréninku (a to díky většímu množství rychlých cukrů a dostatku kvalitních bílkovin) nebo jako dezert po víkendovém obědě. Skořice se výtečně doplňuje nejen s jablečným pyré, ale rovněž i s banánem. Jsem přesvědčen o tom, že tento

Vejce v „majonéze“ bez majonézy

Co na Velikonoce s tolika vařenými vejci? Pokud máte rádi vejce tak jako já, tak vás určitě neurazí tento pokrm. Jedná se o netučnou variantu vejcí v majonéze, které jsem měl vždy velice rád. V tomto případě však nahradíme majonézu nízkotučným tvarohem a bílým jogurtem. Ano v chuti je

Čokokřupinkové proteinové tyčinky

Doba přípravy:  50min (20min příprava + 30min v mrazáku) Suroviny na 12 tyčinek: 12ks rýžových chlebíčků 3 vrchovaté pl (200g) arašídového másla 2 dávky (60g) čokoládového (karamelového) proteinu 3pl medu vanilkový extrakt 20g hořké čokolády (alespoň 70%) 1,5 dl vody Postup: Tyto lahodné čokokřupinkové tyčinky