Bodybuilding krupicová kaše

Tato verze krupicové kaše je bohatá na bílkoviny a to díky přidanému syrovátkovému proteinu. Použil jsem protein bez příchutě, aby to bylo co nejvíce jak krupicová kaše, kterou tak dobře znám ze svého dětství. I přesto, že je tato verze kaše bohatá na bílkoviny, tak je v ní stále dost rychlých cukrů i tuku, takže to není ideální jídlo do přísné diety, ale je to vynikající „cheatingové“ jídlo (můžete však cukr vypustit nebo nahradit stévií/xylitolem a máslo vypustit úplně). Trochu si to ozvláštníme tím, že budeme doslazovat kombinací třtinového cukru a javorového sirupu. Pokud si chcete o víkendu vyhodit z kopýtka, tak pak toto je něco, co bych si určitě dopřál. A nebojte se toho másla 😉

Suroviny (1 porce):

  • 400ml mléka (kravské, mandlové, sójové, rýžové i jiné, prostě dle vašich preferencí)
  • 40g (4pl) krupice
  • 45g (1 a ½ odměrky) proteinu (příchuť dle libosti)
  • 20g másla
  • 15g třtinového cukru
  • 10g javorového sirupu
  • skořice/kakao
  • špetka soli

Postup:

Odlejeme si 1dl mléka, které smícháme s proteinem. Zbytek mléka dáme do hrnce a dáme vařit na sporák na mírný plamen/stupeň. Vmícháme krupici, přidáme špetku soli a trochu másla. Za stálého míchání přivedeme k varu a vaříme cca 3 minuty. A s mícháním nepřestáváme… Poté vypneme sporák a vmícháme směs mléka s proteinem, co jsme si na začátku přichystali. Přelejeme krupicovou kaši na talíř a na vrch položíme tenké plátky zbytku másla, posypeme skořicí (případně kakaem) a polejeme trochou javorového sirupu. Co následuje? Vaše chuťové pohárky teď čeká slast.

Dobrou chuť…

Nutriční hodnoty:

Energetický příjem740 kcal
3098 kJ
Bílkoviny51 g
Sacharidy75 g
z toho cukry40 g
Tuky26 g

Bodybuilding krupice

Sdílejte radost...
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Napsat komentář

Vaše emailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *